plecy cwiczenia

[...] staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu [...]

[...] WTOREK PLECY: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4 serie 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń plecy bardzo indywidualna sprawa długo nie cwiczysz wiec testuj co lepiej wchodzi a i czytaj http://www.sfd.pl/temat265403/-krzych666 i inne artykuły pomoga dobrac ilosc [...]

[...] 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8 podciąganie na drążku 4 serie max [...]

Witam:-) Mialam zaczac nowy trening,ale po ostatnim nie czulam sie najlepiej. Po Mc poszly mi plecy, udalam sie do fizjo,,''nastawil'' mi plecki juz jest o wiele lepiej.Jutro,przed powrotem do Uk pojde jeszcze raz do niego.Po masazu,nastawieniach czuje sie o niebo lepiej.Kazal pokazac jak wykonywalam cwiczenie MC i od razu pokazal jak powinno sie [...]

[...] - jedną w przód, drugą do tyłu. Polecam opuszczanie się pomiędzy dwoma krzesłami, podpierając się na nich rękoma - ułatwia to kontrolę nacisku i prawidłową postawę ciała ( plecy proste, tylko miednica pochylona do przodu ) Dla szpagatu bocznego: - rozciąganie dolnej części pleców / pośladków zrób jako pierwsze ( jeśli jest ci potrzebne ) - [...]

[...] z klasniecie, podciagania ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z [...]

[...] 4serie To u mnie trwałoby około 20 minut. Nie ma sensu ładować do planu po 4 ćwiczenia na dany rejon. Pierwsze pobudzi reszta już tylko niepotrzebnie przemęczy, a niewykluczone, że ostatnie z nich nadwyręży... Ale jeśli koniecznie te plecy chcesz mieć same to zrób tak: PON Nogi Barki WT Bic Tric CZW Klatka Brzuch PT Plecy Przedramię POZDRO

[...] nie przemęczam mięśni jednego dnia. Czwartek - barki -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - triceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - plecy -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - brzuch -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę te same uwagi co do wtorkowego dnia czy nie jest tego [...]

[...] wyszlo: - siła, tydzien temu 120 sie nie udalo a dzisiaj poszlo bardzo sprawnie i dodatkowo na skosie ujemnym sie udalo - brak bolu barkow (czulem je ostatnio dosc mocno) i plecy tez nie doskwieraly - pompa /-) po treningu w szatni kilka przypinek i jestem zadowolony na minus: - ostatnio ciezko mi zjadac wszysktie posilki ktore mam ustalone w [...]

[...] c). przyciaganie linki wyciagu gornego stojac 4 serie, ciezar zwiekszany co 2 serie, 15x15x12x10 d). sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za plecy lub zamiennie to samo sztanga. 4 serie, 15x15x12x10 (2 pierwsze 25kg, koncowe 30kg z pomoca - dla wolnego ciezaru) -barki a). przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa ( plecy i triceps ): Wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8 - jak nauczę się technicznie wykonywać. Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt: 4 Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 Martwy [...]

Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]

HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]

Jak na początek złe połaczenie grup. Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych. zrób: 1)nogi+barki 2)klatka +tric 3)plecy+bic brzuch dowolnie. Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

dziś kolejny trening, jakoś nie mogłem dopuścić do siebie myśli żeby zrobić dzień wolny, mimo że wczoraj nogi katowałem, dziś plecy poszły na warsztaty, przed treningiem napalm shot, do teraz jeszcze czuję beta alanine na skórze w poprzednich przed treningówkach było góra 30min, a tu pozytywnie zaskoczony jestem, pompy nie było nie wiadomo [...]

Czoko dzięki :-) W sumie z samą szyją problemów nie mam, tylko na początku bolało przy ruchu głową w prawo i w dół. Ból jest po lewej stronie w okolicy łopatki, na szczęście ostatnio już jest ok :-D 5.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * trening na maszynach, małe obiciążenie, 3x15 1. rozpiętki 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na [...]

[...] się porozciągałam, poza tym lenistwo ;-) Plecy dzis czuje, nawet nie tyle że bola, poprostu momentami lekki dyskomfort. Zauważyłam, że w dni bez treningu i bez basenu czuje plecy, w pozostałe jest ok. MISKA Dokładnego rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam dokładnie było zmielone %-) - [...]

[...] wafla ryżowego z masłem migdałowym \-) 18.11 worek Rano żadnych zakwasów, ale później coraz bardzej czułam barki i klate i teraz ledwo ręke do góry podnosze %-) Na szczęście plecy i szyja nie bolą :-D Nadal czuje też nogi i tyłek, chyba rzeczywiście to wina rozciągania. TRENING DNT Jak zdąże to może poćwicze brzuch, w planach ćwiczenia na szyje i [...]

[...] w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki zakres i większy ciężar, miła odmiana po 15x, 20x ;-) Mam nadzieje, że plecy i szyja też lubią, bo tym razem już większe obciązenia %-) Pod koniec treningu mięśni mi drgały, a jak ładnie barki wyglądy, cały czas patrzyłam w lustro }:-( Po [...]

[...] w kuchni nie robi i się nie kurzy :-) Z aktywności oprócz ciągłego sprzątania #-P w czwartek i piątek marsz 4km, w niedziele spokojny spacer 30 min. Ostatnio wspomniałam, że plecy ok a na następny dzień zaczeły boleć. Biorąc pod uwage moją aktywność doszłam do wniosku, że nie służą mi juz marsze :-( Krótkie spokojne spacery ok, ale te 4km [...]